A moda fitness tomou conta das redes sociais nos últimos anos. Diante disso, muitas pessoas querem exibir músculos volumosos e definidos.
Entretanto, a jornada para a construção de músculos é árdua e exige disciplina e constância. Afinal, mesmo indo à academia todos os dias, certos hábitos podem sabotar sua hipertrofia.
3 hábitos que sabotam seu processo de hipertrofia
Musculação é um projeto de vida – Imagem: Andrea Piacquadio/Pexels
Ganhar massa muscular é uma tarefa muito difícil que deve ser feita com planejamento de longo prazo.
Além de ir para a academia levantar peso, é necessário cumprir algumas outras tarefas que, caso não feitas, podem prejudicar o seu ganho de massa muscular.
1. Pouco sono
O sono é fundamental para o crescimento muscular por várias razões fisiológicas importantes. Durante o sono, o corpo passa por mudanças que favorecem a recuperação e o crescimento muscular.
Uma das funções mais cruciais do sono é a liberação do hormônio do crescimento humano (HGH), que estimula a síntese de proteínas.
Esta é a chave para a reparação de fibras musculares danificadas e para a construção de novos tecidos musculares.
Contudo, devido à correria do dia a dia e da dificuldade de encaixar a musculação na rotina juntamente com trabalho e estudos, muito acabam negligenciando o sono, o que dificulta o ganho de massa muscular.
2. Não contar calorias
Construir massa muscular depende intrinsecamente da sua alimentação, sendo tão importante quanto o hábito de frequentar a academia.
Mas, não é a alimentação por si só que é importante. Ela deve ser balanceada e você deve consumir mais calorias do que gasta. Entretanto, muitos acabam superestimando a quantidade de calorias que come.
Calcular o gasto energético total diário pode ajudar a definir a quantidade ideal de calorias necessárias. Não apenas a quantidade, mas também a qualidade das calorias é importante.
Calorias provenientes de alimentos ricos em nutrientes oferecem os minerais e vitaminas necessários para apoiar o crescimento muscular e a recuperação geral do corpo.
3. Não progredir carga
“Progredir carga” é um termo amplamente utilizado em treinamento físico e musculação, que se refere ao processo de aumentar gradualmente a carga ou intensidade dos exercícios ao longo do tempo para estimular o crescimento e fortalecimento muscular.
Essa progressão é essencial porque o corpo humano se adapta rapidamente ao estresse imposto pelos pesos, tornando-se mais eficiente em lidar com esse estresse sem crescer mais, a menos que seja desafiado além do seu ponto atual de adaptação.
