Os estudos sobre sono, realizados por especialistas, mostram que não dormir o suficiente pode encurtar nossa vida. Isso destaca a importância de uma boa noite de descanso.
As orientações atuais sobre quanto devemos dormir variam dependendo da idade. Por isso, é importante seguir essas recomendações para manter não apenas o corpo saudável, mas também a mente equilibrada.
Muitas vezes, a correria do dia a dia nos faz ignorar o quão importante é descansar o suficiente, fato que pode prejudicar nosso raciocínio e capacidade de pensar com clareza.
Cientistas apontam um hábito que pode acabar com a insônia de vez – Foto: Canva Pro
A melhor forma de acabar com a insônia
Estudos apontam que fazer exercícios regularmente está relacionado à melhoria da qualidade do sono. Isso reforça a ideia de que se exercitar não só faz bem para o corpo, mas para dormir melhor.
Ainda há dúvidas sobre como exatamente a prática regular de exercícios influencia na qualidade do sono.
Pesquisas recentes, como um amplo estudo europeu, têm mostrado uma ligação direta entre fazer exercícios regularmente e reduzir o risco de insônia, além de aumentar a probabilidade de atingir a quantidade ideal de sono recomendada.
O estudo ressalta a importância de ser consistente na prática de exercícios, pois os benefícios para o sono podem diminuir se você parar de se exercitar regularmente.
Exercício físico e a relação com o sono
O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono em parte porque aumenta a produção de adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, reduzindo o estado de alerta.
Esse efeito sugere uma maneira prática de melhorar imediatamente tanto a qualidade como a quantidade de sono, o que nos dá ainda mais motivo para incluir exercícios físicos em nossa rotina.
A relação entre sono e exercício funciona nos dois sentidos: uma boa noite de sono pode ser fundamental para ter um bom desempenho nos treinos do dia seguinte.
Por outro lado, a falta de atividade física pode prejudicar bastante a qualidade do seu sono.
Portanto, incorporar exercícios diários não apenas melhora a saúde física, mas também é fundamental para garantir um sono adequado.
Tempo de exercício também é importante
O exercício se destaca como uma medida eficaz para combater os efeitos da falta de sono. Estudos mostram que mesmo breves períodos de atividade física podem melhorar a função cognitiva após noites mal dormidas.
Adotar um estilo de vida ativo pode ser a chave para ter noites mais tranquilas e revigorantes. Portanto, mexa-se durante o dia para aproveitar os benefícios de um sono de qualidade.
Afinal, o que causa insônia?
A insônia pode ser desencadeada por diversos fatores, como estresse, ansiedade, depressão, consumo exagerado de cafeína ou álcool, problemas de saúde subjacentes e o uso de certos medicamentos.
Distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, também podem contribuir para a insônia.
Para lidar com esse problema, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, praticar técnicas de relaxamento e evitar o consumo de estimulantes antes de dormir.
Esses são passos importantes para gerenciar a insônia, melhorar a qualidade do sono e manter a saúde em dia.
