Quanto tempo você aguenta na prancha abdominal? Parece simples, mas esse exercício tem despertado a curiosidade de muitos.
Praias, piscinas e aquele desejo de se sentir bem consigo mesmo incentivam muitos a buscar atividades físicas que melhoram a saúde. Entre elas, a prancha abdominal destaca-se pela praticidade e eficiência.
Qual o tempo ideal da prancha abdominal?
De fato, a prancha é um dos exercícios mais recomendados para quem deseja eliminar a gordura abdominal e fortalecer o core.
Essa popularidade deve-se, em grande parte, à sua simplicidade: não requer equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar.
Mas qual é o tempo ideal para realmente obter resultados com a prancha? Especialistas apontam que manter a posição de 30 segundos a 1 minuto já é suficiente para estimular a queima de gordura de forma significativa.
O importante é realizar o exercício com a técnica correta para evitar lesões e garantir eficácia.
Além de tonificar o abdômen, a prancha fortalece a região lombar e os glúteos, contribuindo até mesmo para a melhoria da postura.
Esse exercício não só ajuda a esculpir a silhueta, mas também promove um estado de saúde mais equilibrado e resistente.
Para executar a prancha tradicional, você deve deitar-se de barriga para baixo, apoiando-se nos antebraços, com os cotovelos alinhados aos ombros e os pés juntos.
O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, evitando elevar demais o quadril ou deixá-lo cair. A tensão deve ser mantida nos músculos abdominais durante a execução.
Para os iniciantes, o segredo é começar devagar. Inicie com períodos curtos, como 10 a 15 segundos, e gradualmente aumente o tempo conforme sua força e resistência melhorarem.
O foco deve estar na manutenção de uma boa forma, alinhando a coluna e mantendo a posição correta, em vez de apenas prolongar o tempo na prancha.
A prancha lateral é uma excelente variação deste exercício – Imagem: Ikostudio/Canva Pro
Existem variações desse exercício que podem aumentar a intensidade e focar em grupos musculares específicos, como a prancha lateral, que trabalha mais os oblíquos, e a prancha com braços alternados, que adiciona um componente de desequilíbrio aumentando a dificuldade.
